config.mdpi

config.en

Everyone

Steveloper

Nougat

Cabaran split 30 hari ialah program latihan yang direka untuk meningkatkan fleksibiliti badan, terutamanya keupayaan untuk melakukan split penuh dengan mudah.

Panduan Terbaik tentang Cara Melakukan Pemisahan. Regangan belah tengah terbaik, rutin regangan, cabaran belah 30 hari dan banyak lagi. Ikuti regangan ini untuk mendapatkan belahan tengah dengan cepat. Rutin regangan yang sempurna untuk mendapatkan belahan dan pinggul anda yang fleksibel di rumah.

Cabar diri anda dengan aktiviti menyeronokkan ini yang akan menjadikan anda sangat fleksibel dan mengajar anda helah parti yang hebat!

Sentiasa mahu dapat melakukan perpecahan tetapi tidak pernah terfikir anda boleh? Jangan cari lagi; cabaran ini akan membawa anda lebih dekat daripada yang anda fikirkan. Tidak ada keraguan tentangnya: dapat melakukan pemisahan adalah hebat. Sama ada anda ingin pergi ke bahagian anda untuk tarian, balet, gimnastik, sorak atau seni mempertahankan diri, kami sedia membantu anda. Kami menggabungkan regangan dengan keseimbangan badan yang biasa dalam yoga, membina kekuatan dengan papan dan penyongsangan, berlatih semua jenis liku dan ikatan.

Perpecahan dalam 30 Hari

Cabaran splits telah direka khas untuk pemula yang lengkap, jadi luangkan masa yang anda perlukan untuk mencapai matlamat anda. Walaupun anda agak maju, pastikan anda melengkapkan pemanasan badan dan setiap langkah setiap hari untuk memastikan diri anda bebas daripada kecederaan. Ikuti regangan ini untuk mengetahui cara melakukan kala jengking dalam masa 4 minggu sahaja. Rutin regangan ini direka untuk meningkatkan fleksibiliti belakang, bahu dan kaki untuk mendapatkan kala jengking yang lebih tinggi. Regangan kala jengking menyasarkan fleksor pinggul, punggung bawah dan punggung anda. Ia melibatkan putaran tulang belakang, yang boleh membantu memudahkan tugas harian.

Fleksibiliti adalah kunci untuk melepaskan kuasa dan kelajuan dengan meningkatkan julat pergerakan yang perlu dilalui oleh otot aktif (agonis) sebelum ditahan oleh otot lawan (antagonis). Menjadi lebih fleksibel juga boleh mengurangkan kemungkinan kecederaan semasa bersenam, walaupun faedah terbesar adalah dalam cara anda berjalan dan berdiri. Program 30 hari ini akan membantu anda meningkatkan fleksibiliti anda. Program ini menggunakan gabungan teknik regangan aktif (angkat kaki) dan pasif (memegang kedudukan belah) untuk memberikan anda keuntungan terpantas yang mungkin dalam masa yang singkat.

Dalam pelan ini anda akan meregangkan otot anda dan melonggarkan pinggul anda menjadikan anda lebih dekat dan lebih dekat untuk menyentuh lantai setiap kali.

Regangan untuk belahan

Fleksibiliti adalah salah satu faktor utama untuk meningkatkan kuasa dan kelajuan, jika anda cukup fleksibel anda boleh mengurangkan kemungkinan kecederaan apabila anda melakukan senaman atau bermain mana-mana sukan. Fleksibiliti meningkatkan julat pergerakan anda. Dengan bantuan program cabaran berpecah 30 hari ini, anda boleh meningkatkan fleksibiliti anda.

Jika anda ingin mendapatkan perpecahan, anda mesti komited untuk mengerjakannya setiap hari. Kami membuat pelbagai cabaran senaman dan urutan yoga untuk anda yang akan menyasarkan setiap otot yang anda perlukan untuk mencapai fleksibiliti kaki penuh. Anggap ini sebagai Cabaran 30 Hari, di mana anda akan mendedikasikan hanya 7 hingga 15 minit setiap hari dan berlatih regangan ini. Jika anda komited dengan itu, anda akan berpecah dalam masa yang singkat.

Cabaran selama 30 hari adalah program latihan untuk meningkatkan fleksibiliti anda.

30 Day Splits Challenge

Versi Terkini 30 Day Splits Challenge

Versi lain